Een goed en efficiënt dieet is een dieet dat langere tijd duurt, dat wil zeggen de tijd die nodig is om nieuwe en goede eetgewoonten aan te nemen en te blijven volhouden. De belangrijkste tips. [b]1) Volg geen dieet dat te veraf staat van uw eetgewoonten.[/b] Ideaal is om de veranderingen geleidelijk aan in te voeren, altijd één per keer, tot ze helemaal geïntegreerd zijn in uw nieuwe eetgewoonten. Het loont echt de moeite om zo te werk te gaan en er de tijd voor te nemen. Aan het eind van uw dieet zult u zo makkelijker bepaalde goede gewoonten kunnen behouden, met als gevolg dat u minder makkelijk weer zult bijkomen. [b]2) Probeer geen onmogelijke dingen. Stel u dus geen al te ambitieus doel. [/b]De kans is groot dat u dan mislukt, ontmoedigd raakt en er helemaal de brui aan geeft. [b]3) Doe aan sport. [/b]Probeer ook hier weer om die lichamelijke activiteit te integreren in uw nieuwe leefpatroon. Het is normaal dat u zich aan het begin wat moet forceren, maar daarna zou het een prettig moment moeten worden dat u zelfs niet meer kunt missen. Als dat niet zo is, verandert u beter van sport, van uur of van formule. Misschien is 's ochtends voor het werk gaan joggen niets voor u! Probeer dan eens de lessen groepsturnen over de middag of ga zwemmen met een collega. Als sporten er voor u niet in zit, doe dan wat meer dagelijkse fysieke activiteiten: stappen, trap nemen, tuinieren, dansen,... En schaf u een stappenteller aan om u te motiveren. Vanaf 10.000 stappen per dag bent u actief![b]4) Er zijn geen verboden producten. [/b]Leg u zelf duidelijke regels op, maar schrap geen categorieën van voedsel uit uw voeding Verboden vruchten trekken aan en worden een bron van frustratie. Het is beter om u een klein beetje van dit of dat product toe te staan, zolang u maar niet overdrijft qua aantal keren en hoeveelheid en zolang u maar bepaalde situaties en omstandigheden mijdt. [b]5) Onderzoek de situaties waarin u aan het eten gaat en verander ze. [/b]Knabbelt u bijvoorbeeld chocolade op zondagavond voor de buis? Schrap dan op zondagavond de televisie en doe in de plaats iets anders wat u heel graag doet: een tijdschrift doorbladeren, surfen op de blog van een vriendin,... Pas indien nodig uw omgeving aan om de verleidingen te weerstaan: controleer de inhoud van uw rekken, bergplaats of zelfs bureauladen en verwijder elk voorwerp dat u in verleiding brengt. [b]6) Moedig u zelf aan.[/b] Waarom niet een systeem van beloningen (alles behalve eten!) opzetten, zoals de bioscoop, kleine aankopen,... [b]7) En tot slot: denk en handel positief. [/b]Zie de positieve kant van elke situatie: geen frieten bij deze maaltijd, maar wel meer fruit, geen gebakje, maar een snee vers biologisch brood, enz. [i]Isabelle Eustache, gezondheidsjournaliste 02/08/2010Institut MonceyBron : e-gezondheid,be[/i]